|  | Newsgroup - fr.rec.montagne | | | Diese Inhalte werden aus dem Usenet dargestellt und gehören nicht zu alpinisten.info
Es wird keine Haftung für fremde Inhalte übernommen (siehe Impressum) | | |  Zurück zur Übersicht |  | cuisses en béton | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 22.05.07 22:11 Uhr |
| | Auf diese Nachricht antworten!  | Bonjour,
quelqu'un conait-ilun moyen d'éviter les "cuisses en béton" lors d'une
course en montagne après quelques heures d'effort?
S'agit'il d'un problème d'entrainement,et si oui,quel entrainement
spécifique?Ou faut-il chercher du c=F4té de l=E2limentation surtout de =
la
boisson?
Merci
|
| | | | Zurück zur Übersicht | | cuisses en béton | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 23.05.07 01:28 Uhr |
| | | Auf diese Nachricht antworten! | theo.gonnet@gmail.com a écrit :
> Bonjour,
>
>
> quelqu'un conait-ilun moyen d'éviter les "cuisses en béton" lors d'une
> course en montagne après quelques heures d'effort?
> S'agit'il d'un problème d'entrainement,et si oui,quel entrainement
> spécifique?Ou faut-il chercher du côté de lâlimentation surtout de la
> boisson?
> Merci
>
Bonjour,
Voilà quelques éléments que je pratique avec "succès" pour éviter les
douleurs.
Origine
- la douleur musculaire instantanée, c'est l'acide lactique dans les
muscles, à cause d'un effort long de ces muscles en manque d'oxygène.
Cela ne dure pas (quelques heures après l'effort), car l'acide s'en va vite.
- la douleur musculaire instantanée et à long terme, c'est aussi le
muscle traumatisé, à cause d'un effort supérieur à ce qu'il est habitué
à faire (au final, on va jusqu'au claquage). Le muscle usé par le
sur-effort se reconstitue avec le temps, mais c'est long (quelques jours).
- la douleur musculaire, cela peut aussi être dû à de mauvais mouvements
de marche, provoqués par de mauvais équipements ou de mauvais gestes.
Moyens (+ mon expérience)
Pour le court terme (acide)
- partir doucement (échauffement), faire monter les muscles en
température au début, surtout en zone froide (départ de nuit, haute
montagne, hiver...)
- faire travailler ses muscles en présence d'oxygène, i.e. doser son
effort en respirant bien, pour minimiser la production d'acide / je
marche lentement
- éviter les à-coups dans la randonnée / je ne m'arrête pas plus de
quelques secondes (moins de 30) à chaque fois en randonnée, que ce soit
pour prendre une photo, boire un peu, manger un peu, regarder un
paysage... si j'en ai la possibilité, je fais la ballade d'une traite
(5/6 heures classiquement, 8 heures de façon exceptionnelle), le repas
étant à la fin, et je bois et mange en marchant
- boire de l'eau (pas trop) pendant et après l'effort pour éviter de
concentrer l'acide en compensant les pertes dues à la transpiration
pendant l'effort, et le diluer après l'effort, ce qui minimise la
douleur et permet aussi d'accélérer l'élimination de l'acide / je bois
au total beaucoup d'eau sur une journée de randonnée, même si je bois
peu à chaque fois
- bien s'alimenter avant (surtout), pendant et après l'effort / je mange
toujours bien (plus que d'habitude) avant le départ en randonnée
- étirements doux pendant et juste après l'effort, puis le soir, pour
favoriser la circulation, et permet de même d'accélérer l'élimination de
l'acide
Pour le moyen terme (muscle)
- lenteur (à nouveau) : il faut en avoir "sous le pied" en randonnée,
i.e. marcher à 80% de son maximum. Cela permet de durer / J'aime bien
être "surpris" par l'arrivée au col, ou dans le lieu de destination,
i.e. quand j'atteins mon objectif, je pourrais encore continuer l'effort
longtemps. Et le lendemain je suis en forme.
- effort bien fait : avoir les bonnes postures pour les différents
efforts, les travailler. S'aider de bâtons pour alléger la masse sur les
cuisses et répartir l'effort sur les bras et le dos. Avoir de bonnes
chaussures avec des semelles qui amortissent les chocs... / je suis lourd
- entraînement : ex. marche régulière toute l'année / je marche
"vivement" dès que je le peux toute l'année (plus de 40 minutes par
jour) et je fais 80 minutes de vélo par jour dès qu'il ne pleut plus. A
chaque fois, j'essaye d'être à 100%, et même un peu plus. Par exemple,
je gagne du temps presque tous les jours sur mon trajet en vélo.
- entraînement : varier les sports pour faire travailler tous les
muscles, l'ensemble du corps travaille en marchant.
--
-o( Philippe )o-
[externer Link]
[externer Link]
|
| | | | Zurück zur Übersicht | | cuisses en béton | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 24.05.07 10:49 Uhr |
| | | Auf diese Nachricht antworten! | Bonjour,
> quelqu'un conait-ilun moyen d'éviter les "cuisses en béton" lors d'une
> course en montagne après quelques heures d'effort?
> S'agit'il d'un problème d'entrainement,et si oui,quel entrainement
> spécifique?Ou faut-il chercher du côté de lâlimentation surtout de la
> boisson?
> Merci
>
Ca c'est une question pour Laurent Jalabert! (ref à une pub radio qui
passe sans arrêt ces temps-ci).
Je pencherais pour un problème de déshydratation, à l'origine de pas mal
de petits soucis tendineux ou musculaires.
Christophe
|
| |
|
