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Training für die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 16.11.05 23:34 Uhr |
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Hallo!
Ich bin noch recht neu im Klettern und mein ärgster Schwachpunkt ist
die Fingermuskulatur.
Wie kann man diese am besten trainieren?
Gibt es gute Hilfsmittel (irgendwas zu kneten oder drücken)?
Ich suche noch was für meinen weihnachtlichen Wunschzettel. :-)
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Training b?Zvxy die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 17.11.05 08:16 Uhr |
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On Wed, 16 Nov 2005 23:34:40 +0100, Michael Heiden wrote:
> Ich bin noch recht neu im Klettern und mein ärgster Schwachpunkt ist
> die Fingermuskulatur.
Und das muss gar nicht schlecht sein! Sich zu schnell ordentlich Muskeln
aufzutrainieren ist meist schlecht fuer die Sehnen, die viel langsamer
wachsen, und mit der dann vorhandenen, unbaendigen Kraft nicht mithalten
koennen. Die meisten Kletterer haben ihre Zipperlein an den Fingern, und
oft entstehen die in den ersten Jahren der Klettererkarriere, wo man zu
viel will und noch zu wenig adaptiert ist. Die aeltere
Kletterergeneration, jetzt jenseits der 60 Jahre, hat diese Probleme
meistens nicht.
> Wie kann man diese am besten trainieren?
> Gibt es gute Hilfsmittel (irgendwas zu kneten oder drücken)?
Natuerlich gibts da Hilfsmittel ohne Ende, von Knetmasse (die ich sehr
nett finde, die allerdings nach einigen Wochen einen recht unangenehmen
Geruch aufnimmt) ueber Gummiringe und Hand-Expander bis hin zu
Campus-Boards (die sicherste Methode, sich alles kaputtzumachen) und
Griffbrettern. Letztendlich kann man sogar im Fitnessstudio die
Unterarmmuskulatur auftrainieren, denn die ist es, die (abgesehen vom
Daumen) die Fingerkraft produziert.
Da Du aber nun Weihnachten ausnutzen willst; ich persoenlich mag diese
Gummiringe und die Knetmasse am liebsten. Wenn man davon die geringeren
Haerten nimmt, sollte das sogar gut fuer die Beweglichkeit sein.
Frohes Fest,
Moritz
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Training für die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 17.11.05 08:26 Uhr |
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"Michael Heiden" <nospam@partyheld.de> schrieb
> Ich bin noch recht neu im Klettern und mein ärgster Schwachpunkt ist
> die Fingermuskulatur.
>
> Wie kann man diese am besten trainieren?
> Gibt es gute Hilfsmittel (irgendwas zu kneten oder drücken)?
>
> Ich suche noch was für meinen weihnachtlichen Wunschzettel. :-)
Servus Michael,
Am günstigsten und vor allem auch für Anfänger gut geeignet sind Softbälle.
Diese sind zwar noch ziemlich weich aber motivierte Einsteiger sind mit den
anderen Geräten häufig gefährdet sich Sehnenscheidenentzündungen o.ä. zu
holen. Wenn Du mal zwei Monate auf einem Softball rumgeknetet hast, dann
kannst Du auch ruhig mal andere Geräte benutzen. Ähnlich wie Softbälle sind
Knetmasse oder Gummiringe - wobei es diese in unterschiedlichen Härten gibt.
Die geringste Härte ist etwa vergleichbar mit den meisten Schaumstoffbällen.
Die nächste Stufe ist dann der "Gripmaster" - diesen gibts ebenfalls in drei
unterschiedlichen Härten, wenn Du gleich mit diesem einsteigen möchtest,
würde ich dir die geringere Härte empfehlen (blau) - wenn Du schon eine Zeit
lang kletterst oder Bälle knetest dann sind rot oder schwarz (härteste
Stufe) sinnvoller. Hiermit kannst Du auch sehr gut die Finger einzeln
trainieren.
Ebenfalls noch ein ganz witziges Gerät, das allerdings etwas weniger
spezifisch für die Fingermuskulatur ist, stellt der Power-Ball (Gyro-Ball)
dar. Hier wird neben der Unterarmmuskulatur auch ein wenig die Koordination
trainiert. Dabei gilt es aber aufzupassen, dass man es nicht übertreibt, da
ansonsten schnell Überlastungsprobleme drohen.
Ansonsten: Geh so viel wie möglich klettern, das ist erstens das beste
Training für die Fingermuskulatur und noch wichtiger: Du lernst in der
Klettertechnik dazu, was dir deutlich mehr bringen wird als mehr
Fingerkraft.
Schönen Gruß
Markus
--
Klettern rund um Rosenheim und im Kaiser: [externer Link] \
Klettertopos aus dem gesamten Alpenraum: [externer Link] \
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Training für die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 17.11.05 11:36 Uhr |
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Michael Heiden <nospam@partyheld.de> writes:
> Hallo!
>
> Ich bin noch recht neu im Klettern und mein ärgster Schwachpunkt ist
> die Fingermuskulatur.
>
> Wie kann man diese am besten trainieren?
Bem Klettern. Separates Training lohnt in den ersten Jahren nicht
sonderlich, weil die Sehnen und speziell die Bänder Jahre brauchen, um
sich an die Belastungen anzupassen. Mit speziellem Training hast Du
in wenigen Monaten in Deinen Muskeln die Kraft, um bei Belastung Deine
Ringbänder zu reißen, bevor die Finger aufgehen.
--
David Kastrup, Kriemhildstr. 15, 44793 Bochum
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Training für die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 17.11.05 18:55 Uhr |
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On Thu, 17 Nov 2005 11:36:33 +0100, David Kastrup <dak@gnu.org> wrote:
>> Ich bin noch recht neu im Klettern und mein ärgster Schwachpunkt ist
>> die Fingermuskulatur.
>> Wie kann man diese am besten trainieren?
>
>Bem Klettern. Separates Training lohnt in den ersten Jahren nicht
Nur habe ich nicht die Zeit, regelmäßig zu trainieren. Wenn dem so
wäre, klar, denn wäre ich regelmäßig in der Halle.
Und daher suche ich für meine Bürotätigkeit eine Möglichkeit...
... damit ich dann alle zwei Wochen wenigstens kraftvoll zupacken
kann.
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Training für die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 18.11.05 09:31 Uhr |
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Michael Heiden wrote:
> On Thu, 17 Nov 2005 11:36:33 +0100, David Kastrup <dak@gnu.org> wrote:
>
>>>Wie kann man diese am besten trainieren?
>>
>>Bem Klettern. Separates Training lohnt in den ersten Jahren nicht
>
> Nur habe ich nicht die Zeit, regelmäßig zu trainieren. Wenn dem so
> wäre, klar, denn wäre ich regelmäßig in der Halle.
> Und daher suche ich für meine Bürotätigkeit eine Möglichkeit...
> ... damit ich dann alle zwei Wochen wenigstens kraftvoll zupacken
> kann.
>
Schlechte Voraussetzungen. Nach meiner Erfahrung wirds mit dem Klettern
erst besser bei mindestens 2x Klettern die Woche, einmal klettern die
Woche reicht gerade so aus, sich fit zu halten, aber ebend nicht um
besser zu werden ... jm2c, Dirk
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Training für die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 02.12.05 10:53 Uhr |
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Dirk Kaßner <d.kassner@intershop.de> wrote:
> Schlechte Voraussetzungen. Nach meiner Erfahrung wirds mit dem Klettern
> erst besser bei mindestens 2x Klettern die Woche, einmal klettern die
> Woche reicht gerade so aus, sich fit zu halten, aber ebend nicht um
> besser zu werden ... jm2c, Dirk
Ich gehe genau einmal die Woche klettern, und ich merke verglichen zum
Einstieg vor gut einem Jahr eine deutliche Verbesserung gerade in den
Armen/Händen. Mit häufigerem Training wäre ich wahrscheinlich schon
bedeutend weiter, aber ich kann nicht behaupten, daß sich gar keine
Muskeln aufgebaut haben. Zum werkzeuglosen Apfelmusgläser-Aufdrehen
reicht es inzwischen locker. ;o)
Claudia
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Training für die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 02.12.05 11:10 Uhr |
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On Fri, 2 Dec 2005 10:53:53 +0100, Claudia Voelker wrote:
> Ich gehe genau einmal die Woche klettern, und ich merke verglichen zum
> Einstieg vor gut einem Jahr eine deutliche Verbesserung gerade in den
> Armen/Händen. Mit häufigerem Training wäre ich wahrscheinlich schon
> bedeutend weiter, aber ich kann nicht behaupten, daß sich gar keine
> Muskeln aufgebaut haben. Zum werkzeuglosen Apfelmusgläser-Aufdrehen
> reicht es inzwischen locker. ;o)
Hmm. Ich bekomme nicht mal Saftflaschen auf und muß nichtkletternde
Kollegen um Hilfe bitten.
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Training für die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 02.12.05 12:17 Uhr |
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Katrin Hartmann <katrin@iks-jena.de> wrote:
> Hmm. Ich bekomme nicht mal Saftflaschen auf und muß nichtkletternde
> Kollegen um Hilfe bitten.
Vielleicht sollten wir mal eine Route mit Saftflaschendeckeln als Griffe
schrauben damit Du trainieren kannst?
CIAO
andreas
--
Klettermailingliste Jena: [externer Link]
Klettern in Thüringen: [externer Link]
Kletterhalle in Jena: [externer Link]
The Bäst off iNdernäht: [externer Link]
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Training für die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 04.12.05 10:27 Uhr |
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Katrin Hartmann <katrin@iks-jena.de> wrote:
> Hmm. Ich bekomme nicht mal Saftflaschen auf und muß nichtkletternde
> Kollegen um Hilfe bitten.
In diesem Fall empfehle ich, Kraft durch Technik zu ersetzen: Flasche
umdrehen und ein-/zweimal mit dem Handballen auf den Flaschenboden
hauen.
Claudia
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Training für die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 02.12.05 11:29 Uhr |
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Hi Claudia,
Claudia Voelker wrote:
> Dirk Kaßner <d.kassner@intershop.de> wrote:
>
>
>>Schlechte Voraussetzungen. Nach meiner Erfahrung wirds mit dem Klettern
>>erst besser bei mindestens 2x Klettern die Woche, einmal klettern die
>>Woche reicht gerade so aus, sich fit zu halten, aber ebend nicht um
>>besser zu werden ... jm2c, Dirk
>
>
> Ich gehe genau einmal die Woche klettern, und ich merke verglichen zum
> Einstieg vor gut einem Jahr eine deutliche Verbesserung gerade in den
> Armen/Händen.
Hm, natürlich ist es für die Muckis besser *etwas* als überhaupt nix zu
machen. Mit besser werden meinte ich aber eher das gesamte
Kletterverhalten, dazu gehört ja schließlich auch Technik. Meine
Erfahrung: bis zum oberen sechsten Grad geht mit Kraft immer irgendwas,
man kann sich da noch ganz gut durch "schlawinern", spätestens ab dann
wird Dir aber ohne passable Technik kein bemerkenswerter Fortschritt
mehr möglich sein. Und Technik braucht sicher etwas mehr Investition,
ist jedenfalls meine Erfahrung. Ok, vielleicht bin ich ja auch besonders
untalentiert und muss das dann halt durch mehr Fleiß "nachsitzen" :-)
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=?utf-8?Training f=C3=BCr die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 22.11.05 11:31 Uhr |
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On Thu, 17 Nov 2005 18:55:46 +0100, Michael Heiden <nospam@partyheld.de>
wrote:
> On Thu, 17 Nov 2005 11:36:33 +0100, David Kastrup <dak@gnu.org> wrote:
>
>>> Ich bin noch recht neu im Klettern und mein ärgster Schwachpunkt ist
>>> die Fingermuskulatur.
>>> Wie kann man diese am besten trainieren?
>>
>> Bem Klettern. Separates Training lohnt in den ersten Jahren nicht
>
> Nur habe ich nicht die Zeit, regelmäßig zu trainieren. Wenn dem so
> wäre, klar, denn wäre ich regelmäßig in der Halle.
> Und daher suche ich für meine Bürotätigkeit eine Möglichkeit...
> ... damit ich dann alle zwei Wochen wenigstens kraftvoll zupacken
> kann.
>
Michael,
Du hast doch zwei Füsse, da brauchst Du keine Fingerkraft !
Einmal pro Woche in die Halle reicht allemal...
Jost
--
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Training für die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 18.11.05 10:15 Uhr |
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Michael Heiden <nospam@partyheld.de> wrote:
> Ich bin noch recht neu im Klettern und mein ärgster Schwachpunkt ist
> die Fingermuskulatur.
Das bezweifle ich einfach mal. Der ärgste Schwachpunkt bei Anfängern ist die
Technik.
> Wie kann man diese am besten trainieren?
Das beste Klettertrainig ist klettern. Es schult die Technik und trainiert
kletterspezifisch Kraft.
Ab einem sehr hohen Leistungsniveau ist ein ergänzendes, spezifisches
Krafttraining sinnvoll, vorher ist es kontraproduktiv und erhöht die
Verletzungsgefahr.
> Gibt es gute Hilfsmittel (irgendwas zu kneten oder drücken)?
Die Teile im Handel sind ideal um sich Gelenke und Ringbänder zu schrotten.
> Ich suche noch was für meinen weihnachtlichen Wunschzettel. :-)
Laß Dir (weichen) Knetgummi schenken, das kann man wenigstens zum Aufwärmen
verwenden. Und eine Karte für die nächste Kunstwand.
CIAO
andreas
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Training für die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 18.11.05 11:14 Uhr |
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Hi,
Andreas Froede wrote:
> Michael Heiden <nospam@partyheld.de> wrote:
>
>> Ich bin noch recht neu im Klettern und mein ärgster Schwachpunkt ist
>> die Fingermuskulatur.
>
>
> Das bezweifle ich einfach mal. Der ärgste Schwachpunkt bei Anfängern ist die
> Technik.
>
da kann ich nur zustimmen.
Dinge wie Beweglichkeit oder Koerperspannung sind deutlich
entscheidender, als das spezielle Training der Fingermuskulatur.
Gruss
Burkhardt
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Training für die Finger | | Bergsteiger beim Bergsteigen | 18.11.05 11:58 Uhr |
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Burkhardt Petermann <b.petermann@gmx.net> writes:
> Hi,
> Andreas Froede wrote:
>> Michael Heiden <nospam@partyheld.de> wrote:
>>
>>> Ich bin noch recht neu im Klettern und mein ärgster Schwachpunkt ist
>>> die Fingermuskulatur.
>> Das bezweifle ich einfach mal. Der ärgste Schwachpunkt bei Anfängern
>> ist die
>> Technik.
>>
> da kann ich nur zustimmen.
> Dinge wie Beweglichkeit oder Koerperspannung sind deutlich
> entscheidender, als das spezielle Training der Fingermuskulatur.
Ja. Häng mal einen Anfänger oder etwas Fortgeschrittenen unter ein
Dach mit Riesenhenkeln, so daß Fingermuskulatur nichts mit dem Problem
zu tun hat. Der hängt einfach und kriegt weder Arm noch Bein frei, um
sich weiterzubewegen.
Und das, was er da braucht zum Weiterkommen, ist halt auch in der
Senkrechten nötig. Da fällt es nur nicht so auf, weil man es notfalls
noch für einen oder zwei Züge übertünchen kann.
--
David Kastrup, Kriemhildstr. 15, 44793 Bochum
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